Menu

Výživová poradna

Výživové poradenství zaměřené na úpravu hmotnosti a změnu životního stylu.
Provádíme poradenství v oblasti tzv. Proteinové diety.

JAK PROTEINOVÁ DIETA FUNGUJE?

Opravdu velmi jednoduše!

Základem proteinové diety je jídelníček, který se skládá z 5 denních jídel - v první etapě z 5 proteinových jídel. která jsou postupně nahrazována zpět běžnými jídly, bohatými na bílkoviny. Po celou dobu diety si také můžete dopřát nejrůznější druhy zeleniny.

Proteinová jídla mají snížený obsah cukrů a tuků a zároveň zvýšený obsah bílkovin. Díky tomu v těle dochází ke změně metabolismu a ke zcela přirozenému spalování uložených tuků. Proto jsou výsledky viditelné velmi rychle. Zvýšený příjem bílkovin dále zajistí, abyste neztráceli na svalové hmotě a zhubli skutečně jen to, co zhubnout máte - nadbytečné tuky.

Proteinová dieta je určena pro bezpečné a rychlé hubnutí a jejím základem jsou 3 snadné kroky (etapy), které na sebe plynule navazují. Díky těmto kroků nejen efektivně zhubnete, ale hmotnost si i dlouhodobě udržíte. Zároveň se naučíte správně a pravidelně jíst, dodržovat dostatečný pitný režim a velmi pravděpodobně se s vervou pustíte do oblíbené pohybové aktivity.

VÝHODY PROTEINOVÉ DIETY

  • zhubnete rychle a velmi efektivně
  • je ideální, při nedostatku času
  • naučí vás pravidelnosti v jídle
  • nebudete mít pocit hladu
  • nemusíte počítat kalorie

Produkty a ceny proteinové diety naleznete ZDE .

ETAPY PROTEINOVÉ DIETY

Proteinová dieta - 1.etapa

1.etapa
2.etapa
3.etapa
Obecné zásady
  • 3-4 přípravky Dietalegre® a 1 „pravé“ jídlo
  • Doba trvání: 2 týdny (14 dnů)

Jídelníček pro 1. etapu

1Snídaně
- 1 sladké proteinové jídlo nebo desert

2Dopolední svačina
- 1 proteinový nápoj

3Oběd
- Pravé jídlo – kvalitní bílkovina ze seznamu s minimálním množstvím tuku nebo 1 slané proteinové jídlo + zeleninový salát

4Odpolední svačina
- 1 proteinová tyčinka

5Večeře
- slané proteinové jídlo + zeleninový salát

Z diety jsou v 1. etapě vyloučeny všechny druhy příliš tučných (či příliš kalorických) druhů masa (losos, makrela, štika, kapr, mořské plody, vepřové, kachna, atd).

Pokud hmotnostně spadáte do kategorie, u které v 1. etapě stačí jen 3 proteinové přípravky (3 + 1), pak vynecháte buď dopolední nebo odpolední svačinu.

Povolené druhy živočišných a rostlinných bílkovin pro 1. etapu v rámci programu bílkovinné diety Dietalegre®, aneb přehled druhů „pravých“ jídel, která lze bez obav konzumovat v množství (počtu porcí za den) omezeném probíhající etapou (porce o hmotnosti 150 g, není-li v závorce uvedeno jinak)

Kdy užívat během 1. etapy 3 a kdy 4 proteinová jídla?
3 proteiny obvykle postačí u jedinců, jejichž výchozí hmotnost nepřesahuje 80 kg. Od 85 kg výše je prakticky vždy nutné užívat 4 proteinová jídla denně. I u prvně jmenovaných (tedy s výchozí hmotností pod 80 kg) však můžeme použít (a to i nepravidelně) čtvrté proteinové jídlo, zejména tehdy, pokud přetrvává pocit hladu po kombinaci 3 + 1.
Důležité upozornění
3-4 proteinové přípravky za den je třeba zkonzumovat, i když nemáte hlad! Bílkovinná dieta „funguje“ tehdy, pokud organismus dostane cca 90 g čistých bílkovin za den. Pokud omezíte přísun bílkovin, „degradujete“ bílkovinou dietu na dietu „nízkoenergetickou“, což poznáte podle toho, že začnete ubývat na úkor svalové a nikoliv tukové tkáně, stejně jako podle toho, že se velmi brzy objeví pocit hladu!
Tělesná aktivita
klienti mohou v průběhu 1. etapy redukce pokračovat v té tělesné aktivitě, na kterou jsou zvyklí. Naproti tomu nedoporučujeme v průběhu 1. etapy s ní začínat „od nuly".

Proteinová dieta - 2.etapa

1.etapa
2.etapa
3.etapa
Obecné zásady
  • 3 přípravky Dietalegre® a 1 „pravé“ jídlo
  • Doba trvání: __

Jídelníček pro 2. etapu

1Snídaně
- 1 sladké proteinové jídlo nebo desert

2Dopolední svačina
- zelenina

3Oběd
- Pravé jídlo – maso (uvedené v doporučených) + zeleninový salát

4Odpolední svačina
- 1 proteinová tyčinka

5Večeře
- slané proteinové jídlo + zeleninový salát

Proteinová dieta - 3.etapa
Postupně nahrazujeme proteinová jídla

1.etapa
2.etapa
3.etapa
Obecné zásady
  • 1 přípravek Dietalegre®, 1 lehké jídlo a 2 „pravá“ jídla
  • Doba trvání: __

Jídelníček pro 3. etapu

1Snídaně
- lehké normální jídlo

2Dopolední svačina
- zelenina

3Oběd
- Pravé jídlo – maso (uvedené v doporučených) + zeleninový salát

4Odpolední svačina
- 1 proteinová tyčinka

5Večeře
- Pravé jídlo – maso (uvedené v doporučených) + zeleninový salát

OBECNÉ ZÁSADY

1.etapa
2.etapa
3.etapa
Obecné zásady

TEKUTINY

Je zapotřebí dostatečný přísun neslazených tekutin (min. 1,5 l denně), kvůli vstřebávání proteinů.
POVOLENO
všechny druhy čajů s výjimkou ovocných, káva a její náhražky (špaldové kafe, melta, atp.) - možno přidat trochu nízkotučného mléka, ale pouze „k zabarvení“, neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé), coca-cola light
ZAKÁZÁNO
ovocné džusy, včetně těch z čerstvého ovoce, alkoholické nápoje všeho druhu (včetně piva)
V případě nutnosti je ke slazení možno použít náhradních sladidel pro diabetiky

ZELENINA

POVOLENO
zelenina (artyčok, baklažán (lilek), bokolice, celer řapíkatý či jiný, cuketa, čekanka, fazolky zelené, fenykl, houby - žampióny, šiitake, hlíva ústřičná a ostatní druhy jedlých hub, chřest, květák, kapusta (i růžičková), okurka, polníček, pórek, rajčata (max. 1 ks denně, rukola, ředkev bílá, ředkvička klasická, řeřicha, salát hlávkový, řapíkatý a všechny další druhy zelených salátů, sójové a další výhonky (obilné klíčky, naklíčené mango, čočka, vojtěška - „trikolóra“,atp), špenát, tykev, zelí hlávkové i čínské (kysané jen pokud není doslazované)
ZAKÁZÁNO
mrkev, kukuřice, kedlubny, papriky, červená řepa!
Nakládané houby či konzervovanou zeleninu (nálevy bývají doslazovány)!

Zeleninu jíme buď syrovou, ve formě salátu, dochucenou 1 lžící panenského olivového oleje (olej jen 1 x denně), nebo vařenou v páře či podušenou na vodě. V rámci bílkovinné diety solíme dle libosti* (spíše více než méně).

MASO

Ryby
Amur (100 g), Candát (100 g), Cejn (100 g), Halibut,, Lín (100 g), Mořský ďas, Mořský vlk, Okoun (100 g), Pangas, Platýs, Pražma, Pstruh,Treska (100 g), Úhoř (100 g), Žralok
Drůbež
Kuřecí játra (100g), kuřecí maso bez kůže
Krůtí maso bez kůže
Kachní játra (100 g)
Ostatní druhy masa
Jehněčí či skopová kýta (100 g)
Králičí maso bez kůže
Telecí - Přírodní telecí řízek (dobře propečený) - 100 g

Nejlepší formou úpravy masa je marinování. Lze též osmahnout na pánvi na několika kapkách kvalitního oleje.

NÁŠ TIP: Využijte období diety a naučte se pravidelně konzumovat rybí maso. Držte se pravidla, že čím je maso v syrovém stavu světlejší, tím je pro organismus přínosnější a také stravitelnější. Objevte svět tofu, navštivte vegetariánskou restauraci! Možná zjistíte, že uzeniny už nebudete nikdy k ničemu potřebovat!

DALŠÍ POTRAVINY

POVOLENO
- 1 ks BIO vejce (natvrdo nebo na hniličku
- Libová či dietní („low fat“) šunka (100 g)
- Sushi (100 g)
- Tofu (přírodní, s řasou, uzené,…)
- Tolstolobik (100 g)
- Olomoucké tvarůžky neboli tvargle

ZAKÁZANÉ POTRAVINY

sladkosti, pečivo, přílohy, mléčné výrobky, ovoce, tuk, ořechy

MINERÁLY

POVOLENO
hodně solit (nebojte se, v průběhu 1. etapy ztrácí organismus ve zvýšené míře nerostné látky a stopové prvky) + pravidelně užívat vhodné doplňky stravy bohaté na minerály (hořčík: DIETALEGRE® MAGNESIUM , 1 kapsle denně, draslík: DIETALEGRE® KALIUM, 1 kapsle denně)

KOŘENÍ

Dochucovat lze dle libosti běžnými druhy koření

ZAKÁZÁNO
kečup, tatarka, hořčice

NÁŠ TIP: K dochucení lze používat de facto všechny druhy sušeného koření, citrónovou šťávu, sušenou cibuli a česnek. Nevhodné jsou však nejrůznější hotové zálivky (jogurtová, bylinková, barbecue, apod), stejně jako hořčice.

Doporučené výživové a potravinové doplňky

Polynenasycené mastné kyseliny (tzv. omega kyseliny)
ANO, cestou vhodného potravního doplňku (DIETALEGRE® OMEGA, v dávce 1 kapsle 2x denně)

Vitamíny
ANO, cestou vhodného potravního doplňku (DIETALEGRE® MULTIVITAMIN v dávce 1 kapsle 1x denně)

Spalovače a vychytývače tuků a cukrů, Odvodňovače

U klientů s vysokým procentem tukové tkáně v organismu je třeba podpořit její mobilizaci a odbourávání současným nasazením přípravku s funkcí „spalovače tuků“DIETALEGRE® FAT BURNER, který podáváme po celou dobu redukčního programu (dávkování: 1-3x denně rozpustit obsah jednoho sáčku ve 150 ml horké vody a vypít jako kávu), jehož efekt lze vhodně podpořit ještě přípravkem s funkcí „vychytávače“ tuků a cukrů DIETALEGRE® CATCH FAT AND SUGAR (dávkování: obsah sáčku vysypeme 1–3x denně přímo do úst a necháme rozplynout jako kdysi oblíbený vitacit)
U klientů, kteří mají sklon zadržovat vodu, je třeba podpořit její mobilizaci nasazením přípravku s funkcí „odvodňovače“ DIETALEGRE® DEWATER, který rovněž můžeme podávat po celou dobu redukčního programu (dávkování: 1 x denně rozpustíme obsah 1 sáčku v 1,5 ledové vody a po promíchání popíjíme po celý den jako osvěžující nápoj)

Naposledy změněno : sobota, 04 říjen 2014 12:35

Zanechat komentář

Ujistěte se, že zadáte požadované informace, tam kde je vyznačeno (*). Kód HTML není povolen.

Kadeřnictví ARNIKA

Ořešská 104

155 00, Praha 5 - Řeporyje

Telefon: +420 251 626 147

Email: Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.

Otevírací doba: Pondělí - pátek 8 - 19 hod

IČ: 16911857

nejsme plátci DPH

kontakty na personál ZDE

Přihlásit nebo Registrovat

„Proti hluposti se bojovat musí, ale vyhrát se nedá!“ Jan Werich